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7-tägiger begleiteter Videokurs

In nur 15 Minuten täglich die nötige Fitness für Tennis aufbauen

Ein Cardio-Trainingsprogramm zum Mitmachen, das die Beinarbeit, Kraft, Stabilität und Ausdauer verbessert – mit Übungen, die den Bewegungsabläufen beim Tennis nachempfunden sind.

Dauer 3 Std. 42 Min.
Unterricht 16
Kapitel 6
Für wen ist das gedacht?

Fitness, die sich daran orientiert, wie Tennis tatsächlich gespielt wird

Verbessern Sie Ihre Fitness für das Tennis mit einem praktischen 7-Tage-Plan, der sich an den tatsächlichen Bewegungsabläufen der Spieler auf dem Platz orientiert. Trainerin Zoe Jeffery begleitet Sie durch leicht nachzumachende Trainingseinheiten für Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Agilität und Ausdauer, ergänzt durch optionale längere Trainingseinheiten für Rumpf, Oberkörper, Beine, Beinarbeit und Ausdauer.

Was Sie daraus mitnehmen werden

  1. 01

    Bauen Sie durch kurze tägliche Trainingseinheiten tennisspezifische Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Ausdauer auf.

  2. 02

    Drehbewegung beim Lauf, Abbremsen, Wiederherstellungsschritte, Timing beim Split-Step und kontrollierte Richtungswechsel.

  3. 03

    Nutzen Sie die in TopspinPro integrierten Übungen, um Ihre Technik zu festigen, während Ihr Körper unter Ermüdung steht.

  4. 04

    Stärken Sie Ihre Rumpf-, Oberkörper- und Unterkörpermuskulatur, um sicherere und gleichmäßigere Schwimmzüge zu erzielen.

  5. 05

    Wiederholen Sie den 7-Tage-Zyklus, wann immer Sie Ihre Fitnessgewohnheiten vertiefen möchten.

Topspinpro Linkshänder-Vorhand von der Seite
Erforderliches Trainingsgerät
Für die Übungen im Kurs wird ein „TopspinPro“-Trainingsgerät für Tennis benötigt. Wählen Sie die Paketoption, wenn Sie den Kurs und das Trainingsgerät zusammen benötigen.
Gerätedetails
Die Methode

Warum dieses Programm tatsächlich so gut ankommt.

  1. 01

    Bewegungsmuster beim Real Tennis

    Jedes Training spiegelt die körperlichen Anforderungen des Tennisspiels wider: Drehbewegungen, Abbremsungen, Rücktrittsschritte, das Timing des Split-Steps und das Gleichgewicht bei Richtungswechseln.

  2. 02

    In TopspinPro integrierte Übungen

    In einigen Teilen der Trainingseinheiten kommt das TopspinPro zum Einsatz, um Fitness mit sauberer Technik zu verbinden und Ihnen dabei zu helfen, auch bei zunehmender Ermüdung eine bessere Körperhaltung beizubehalten.

  3. 03

    Kurze Trainingseinheiten für gleichbleibende Leistung

    Die täglichen Trainingseinheiten sind so konzipiert, dass sie sich leicht in einen vollen Terminkalender einbauen lassen, sodass Sie Schwung aufbauen können, ohne eine komplette Trainingseinheit im Fitnessstudio absolvieren zu müssen.

  4. 04

    Optionale Vertiefung

    Mit den zusätzlichen Trainingseinheiten von über 20 Minuten kannst du gezielte Übungen für Rumpf, Oberkörper, Beine, Beinarbeit und Ausdauer einbauen, wann immer du einen intensiveren Trainingstag einlegen möchtest.

Was ist drin?

Der vollständige Lehrplan.

16 Lektionen insgesamt · 3:41:15 Videomaterial

Willkommen zum Kurs! 1:07
Die Bedeutung der Fitness beim Tennis -

Tag 1 13:35
Tag 2 18:13
Tag 3 13:53
Tag 4 13:54
Tag 5 16:28
Tag 6 15:11
Tag 7 14:54

Körpermitte 20:14
Kraft im Oberkörper 25:12
Beinkraft 21:25

Fußarbeit beim Tennis 22:25

Kardio 24:44

Ein riesiges Dankeschön! -
Schnellfeuer-Umfrage: Wir würden gerne Ihre Meinung hören -
Profilfoto von Zoë Jeffery
Dein Trainer

Zoë Jeffery

Leiterin der Bildungsabteilung bei TopspinPro

  • USPTA Elite Professional
  • LTA-Stufe 4
  • PTR-zertifiziert
Spieler halfen
8k
Jahre Erfahrung
20+
Länder erreicht
100+

Zoe hat 21 Jahre Erfahrung in der Betreuung von Spielern aller Spielstärken. Ihre Fähigkeit, komplexe Techniken in klare und leicht verständliche Progressionen zu verwandeln, macht sie zur perfekten Trainerin, um Sie auf Ihrer Lernreise zu mühelosen Schlägen zu begleiten.

Das Versprechen „Vertrauen in die Gerichte“

Innerhalb von 60 Tagen werden Sie eine Verbesserung feststellen, ansonsten erhalten Sie Ihr Geld zurück.

Trainieren Sie zwei volle Monate lang. Wenn Sie danach nicht mit mehr Selbstvertrauen und Konstanz spielen, können Sie die Produkte gegen eine vollständige Rückerstattung zurückgeben.

60
Tagesfenster

Ganze zwei Monate für Training und Bewertung.

100%
Rückerstattung

Kurs und Gerät – alles wieder da.

0
Schwierige Fragen

Es ist kein Nachweis über den Fortschritt erforderlich.

Häufig gestellte Fragen

Gibt es noch etwas, das man wissen sollte?

Jeder Tennisspieler, der fitter werden, sich besser bewegen und sich auf dem Platz stärker fühlen möchte – egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener.

Nur dein Schläger, dein TopspinPro und etwa 1–2 Meter Platz. Es sind keine Fitnessgeräte erforderlich.

Jedes tägliche Training dauert etwa 15 Minuten. Für Tage mit intensiverem Training sind optionale längere Einheiten von mehr als 20 Minuten enthalten.

Ja. Jedes Training umfasst Varianten und schonende Versionen. Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie nach einer Verletzung wieder mit dem Training beginnen.

Indirekt gesehen, ja. Bessere Beinarbeit, ein besseres Gleichgewicht, mehr Stabilität und Ausdauer tragen zu saubereren, besser wiederholbaren Schlägen bei. Bei einigen Übungen wird der TopspinPro eingesetzt, um Fitness und technische Bewegungsabläufe miteinander zu verbinden.

Die meisten Spieler spüren bereits innerhalb von 3 bis 5 Tagen Verbesserungen in Bezug auf Beweglichkeit, Gleichgewicht und Ausdauer, und bis zum Ende der Woche lassen sich spürbare Vorteile auf dem Platz feststellen.

Auf jeden Fall. Viele Spieler absolvieren den 7-Tage-Zyklus mehrmals, um stärkere Gewohnheiten und eine bessere Fitness aufzubauen.

Wir bieten eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie. Sollten Sie nicht zufrieden sein, teilen Sie uns dies einfach innerhalb von 60 Tagen nach dem Kauf mit, und wir erstatten Ihnen den Kaufpreis zurück.
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