Wenn Sie nach ein paar zu vielen Pickleball-Spielen einen quälenden Schmerz an der Außenseite Ihres Ellbogens verspüren, sind Sie nicht allein. Der "Pickleball-Ellbogen" wird zu einer der häufigsten Verletzungen bei Spielern, vom Wochenend-Krieger bis zum Profi. Aber was genau ist es, warum passiert es, und vor allem, wie können Sie es verhindern oder sich erholen, ohne Ihren Lieblingssport aufzugeben?
In diesem Artikel haben wir uns mit dem Experten für Sportverletzungen zusammengetan Landon Uetz, auch bekannt als @the.pickleball.physio, um alles, was du über den Pickleball-Ellenbogen wissen musst, aufzuschlüsseln. Du erfährst, wie es dazu kommt, wie du die Symptome frühzeitig erkennst und bekommst Tipps, wie du schneller wieder gesund wirst und schmerzfrei auf dem Platz spielen kannst. Egal, ob du Anfänger oder Wettkampfspieler bist, dieser Leitfaden wird dir helfen, deinen Körper zu schützen und dein Bestes zu geben.
Legen wir los, denn niemand will wegen Ellbogenschmerzen aussetzen!
Treffen Sie Dr. Landon Uetz: Der Pickleball-Physio
Ich bin Doktor der Physiotherapie und praktiziere seit 5 Jahren im Bereich der ambulanten Orthopädie. Ich bin in North Dakota aufgewachsen, wo ich College-Baseball gespielt und meinen Abschluss gemacht habe. Kurz darauf zog ich nach Arizona, wo ich meine Karriere begann und zum ersten Mal mit Pickleball in Berührung kam. Als "pensionierter" Sportler fühlte ich mich zum Pickleball hingezogen, um aktiv zu bleiben, mich mit Freunden und Familie zu treffen und an Wettkämpfen teilzunehmen. Diese Leidenschaft führte mich dazu, ein virtuelles Reha-Unternehmen zu gründen, das sich auf die Arbeit mit Pickleball-Sportlern spezialisiert hat. Ich habe nun das Privileg, mit Spielern aus dem ganzen Land zu arbeiten, um länger und gesünder zu spielen.
Den Zustand verstehen
Was ist ein Pickleball-Ellenbogen?
Beim Pickleball-Ellenbogen handelt es sich um eine Überlastung der gemeinsamen Strecksehne, die an der Außenseite des Unterarms verläuft. Dies führt zu Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens und zum Verlust der Funktion des Arms.
Pickleball und Tennisarm haben ein sehr ähnliches Erscheinungsbild - Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens. Beide Erkrankungen entstehen durch eine Überbeanspruchung der gemeinsamen Strecksehne bei sich wiederholenden Bewegungen, können aber leicht unterschiedliche Ursachen haben. Unterschiede in der Schwungmechanik, der Schlägergröße und den sportlichen Anforderungen können zu leicht unterschiedlichen Rehabilitationsstrategien führen.
Andere Begriffe zur Beschreibung der Symptome von Pickleball und Tennisarm sind laterale Epicondylitis und Strecksehnenentzündung.
Was verursacht den Pickleball-Ellenbogen?
Der Pickleball-Ellenbogen wird in erster Linie durch eine Überbeanspruchung der Strecksehnen des Unterarms verursacht, die zum Ellenbogen hinaufführen. Wenn die Belastung in diesem Bereich die Belastbarkeit der Muskulatur und der Sehnen übersteigt, kommt es häufig zu Schmerzen. Eine Kombination von Faktoren kann die auf den Ellbogen wirkenden Kräfte erhöhen - zu viele Spiele in zu kurzer Zeit, erhöhte Griffspannung am Paddel, übermäßige Handgelenksbewegungen bei der Schussauswahl, erhöhtes Paddelgewicht und erhöhte Paddelvibrationen können sich alle auswirken.
Symptome und Diagnose
Was sind die frühen Warnzeichen, auf die Spieler achten sollten?
Zu den ersten Anzeichen eines Pickleball-Ellenbogens gehören in der Regel ein dumpfer Schmerz im Bereich des Ellenbogens und ein Druckschmerz über dem seitlichen Epikondylus. Dies kann zu einem Verlust der Griffkraft, morgendlicher Steifheit nach dem Spiel und Schmerzen bei bestimmten Rückhandschlägen - Blocks, Dinks, Drives - führen.
Behandlung und Genesung
Wie lange dauert es, sich von einem Pickleball-Ellenbogen zu erholen?
Schmerzen im Zusammenhang mit Sehnen brauchen Zeit. Bei frühzeitiger Behandlung kann man in 3-6 Wochen große Fortschritte bei der Genesung machen. Die Behandlung kann sich auf aktive Ruhe und sanfte Übungen konzentrieren, um die Heilung zu fördern.
Bei wochenlangen Beschwerden kann sich die Genesung auf 6-12 Wochen erstrecken. Dies erfordert eine konsequente progressive Belastung
Bei Spielern, die monatelang mit Symptomen zu kämpfen hatten, kann sich die Genesung auf 6-12 Monate erstrecken. Für diese Spieler ist neben einer schrittweisen Rückkehr auf den Platz auch eine progressive Belastung wichtig, um häufige Schübe zu vermeiden.
Kann der TopspinPro bei der Reha helfen?
Die TopspinPro kann in kontrollierten Reha-Settings eingesetzt werden, um schrittweise Bewegungen einzuführen, die direkt auf dem Platz umgesetzt werden können. Sehnenschmerzen können sehr hartnäckig sein, und ein Aufflackern beim Spielen ist leider keine Seltenheit. Mit einem Gerät, das Schläge simulieren kann, die auf dem Platz ausgeführt werden, können Sie Ihr Spielvolumen schrittweise auf sehr strukturierte und kontrollierte Weise steigern.
Der TopspinPro kann auch verwendet werden, um Fähigkeiten wie Rückhandschläge und Flicks zu verfeinern. Wenn diese speziellen Schläge vor der Reha unangenehm waren, kann eine Verbesserung der Mechanik zu einer geringeren Belastung des Unterarms während des Spiels führen.
Pickleball Ellenbogen Prävention
Wie kann man den Pickleball-Ellenbogen vermeiden?
Wenn Sie eine Sportart betreiben, die Ihrem Körper viel abverlangt, sollten Sie auch dafür trainieren! Die Vorbereitung Ihres Körpers durch ein umfassendes Kraft- und Konditionierungsprogramm kann erstaunlich viel dazu beitragen, Überlastungsschäden beim Pickleball zu vermeiden.
Wenn es noch einen zweiten Ratschlag gäbe, dann wäre es der, den Ruhetagen Priorität einzuräumen! Manchmal ist weniger mehr!
Weitere Tipps von Dr. Landon Uetz
Kostenlose, allgemeine Gesundheits- und Fitnessempfehlungen mit Schwerpunkt auf Pickleball:
Virtuelle Behandlungen:
Ich hatte auch das Vergnügen, vielen Leuten dabei zu helfen, die Kluft zwischen "Schmerz und Spiel" durch The Pickleball Physio vollständig virtuell zu überbrücken. Sie können meine Website aufrufen unter www.thepickleballphysio.com.
Wenn Sie aktiv mit den Symptomen eines Pickleball-Ellbogens oder einer anderen Verletzung zu kämpfen haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker vor Ort oder Ihren Hausarzt aufsuchen!
FAQs
-
Was ist ein Pickleball-Ellbogen?
Der Pickleball-Ellenbogen ist eine Überlastungsverletzung der gemeinsamen Strecksehne an der Außenseite des Unterarms, die zu Schmerzen und einem Verlust der Armfunktion führt. Er weist Ähnlichkeiten mit dem Tennisarm auf, da beide durch sich wiederholende Bewegungen verursacht werden, kann sich aber aufgrund von Variationen in der Sportmechanik und Ausrüstung unterscheiden.
-
Was verursacht den Pickleball-Ellenbogen?
Der Pickleball-Ellenbogen wird durch eine Überbeanspruchung der Strecksehnen im Unterarm verursacht, die oft durch übermäßiges Spiel, erhöhte Griffspannung, übermäßige Bewegungen des Handgelenks und schwere oder vibrierende Schläger verursacht wird. Wenn die Belastung die Kapazität der Sehnen übersteigt, kommt es zu Schmerzen.
-
Was sind die ersten Anzeichen eines Pickleball-Ellbogens?
Zu den ersten Anzeichen gehören ein dumpfer Schmerz im Bereich des Ellenbogens und Empfindlichkeit über dem seitlichen Epikondylus. Es kann zu einem Verlust der Griffkraft, Morgensteifigkeit und Schmerzen bei bestimmten Rückhandschlägen wie Blocks, Dinks und Drives kommen.
-
Wie lange dauert es, bis man sich von einem Pickleball-Ellenbogen erholt?
Die Genesungszeit ist unterschiedlich; eine frühe Behandlung kann 3 bis 6 Wochen dauern, während länger anhaltende Symptome 6 bis 12 Wochen oder sogar 6 bis 12 Monate erfordern können. Die Genesung umfasst aktive Ruhe, sanfte Bewegung und progressive Belastung, um die Heilung zu fördern.
-
Wie kann der Pickleball-Ellenbogen verhindert werden?
Zur Vorbeugung gehört, dass Sie Ihren Körper mit einem umfassenden Kraft- und Konditionierungsprogramm auf die Anforderungen des Sports vorbereiten. Außerdem ist es wichtig, Ruhetage einzuhalten, denn manchmal ist weniger mehr, um Überlastungsschäden zu vermeiden.
Hat Ihnen dieser Artikel gefallen?
Melden Sie sich für unseren Newsletter an und wir halten Sie über neue Beiträge auf dem Laufenden