Du spielst schon eine Weile. Du hast deine Ausrüstung eingestellt. Du gehst ein paar Mal pro Woche auf den Platz, vielleicht sogar öfter. Und dennoch... Ihr Spiel fühlt sich festgefahren an. Hört sich das nach Ihnen an?
Keine Sorge, Sie sind nicht allein. Plateaus im Pickleball sind keine Seltenheit, besonders zwischen den Stufen 3.0 und 4.0, aber sie sind auch vermeidbar. Lassen Sie uns herausfinden, warum Sie sich im Pickleball nicht verbessern und was Sie jetzt tun können, um das Blatt zu wenden!
1. Du spielst, aber übst nicht
Seien wir ehrlich, wir alle tun es! Freizeitspiele machen Spaß, sind rasant und machen unglaublich süchtig. Das ist einer der Hauptgründe, warum sich die Leute überhaupt in Pickleball verlieben. Das soziale Miteinander, der freundschaftliche Wettbewerb und die Freude daran, einfach nur den Ball zu schlagen - das ist es, was uns immer wieder zurückkommen lässt.
Aber hier ist die Wahrheit: Allein zu spielen wird Ihre Schwächen nicht beheben. Es bewirkt sogar das Gegenteil, es verstärkt sie.
Während des Spiels neigen wir dazu, uns auf das zu verlassen, was bequem ist. Wir vermeiden die Schläge, bei denen wir uns unsicher sind. Wir weichen von unserer Rückhand ab, lassen den dritten Schlag aus oder schlagen wild und unkontrolliert Volleys, weil wir uns darauf konzentrieren, den Punkt zu gewinnen, anstatt unsere Fähigkeiten zu verbessern. Mit der Zeit entwickelt sich daraus ein Muster. Diese Gewohnheiten werden dauerhaft, und ohne gezieltes Üben, um sie zu korrigieren, lassen sie sich immer schwerer ändern.
Spielen ist wichtig, aber erst das absichtliche Üben führt zu wirklicher Verbesserung.
Wenn Sie Ihr Spiel verbessern wollen, sollten Sie sich Zeit für Übungen, gezielte Wiederholungen und die Isolierung von Fähigkeiten nehmen. Das ist der Ort, an dem Durchbrüche stattfinden.
Was zu tun ist:
- Trainingssitzungen - Widmen Sie mindestens 1-2 Sitzungen pro Woche dem gezielten Training. Ziel ist es, dass Sie 50 % Ihrer Spielzeit pro Woche für Übungen und die andere Hälfte für Matches (Freizeit- oder Wettkampfspiele) verwenden. Im folgenden Video finden Sie einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können!
- Wählen Sie ein Thema - Bestimmen Sie 1-2 Fähigkeiten, auf die Sie sich konzentrieren wollen. Das können technische oder taktische oder beides sein. Sie sollten immer an etwas arbeiten, auch wenn es nur darum geht, Ihren Aufschlagrückschlag zu verbessern.
- Trainingshilfsmittel - Verwenden Sie Tools wie das TopspinPro oder SpinPro oder benutzen Sie eine Wand, um die Technik mit Wiederholungen und weniger Druck zu üben. Hier ist ein Leitfaden über "Wie man Pickleball alleine übt und es liebt"
- Verantwortlichkeit - Suchen Sie sich einen Trainingspartner oder Coach. Es gibt nichts Besseres als Verantwortlichkeit, um Sie auf Kurs zu halten!
2. Sie haben keinen klaren Plan zur Verbesserung
Wie wir bereits erwähnt haben, bringt Sie das bloße Spielen nicht dorthin, wo Sie hinwollen! Wenn du auftauchst und hoffst, "einfach besser zu werden", verlässt du dich auf Glück statt auf Absicht. Das Beste, was Sie tun...., ist, einen Pickleball-Plan zu haben!
Was ist zu tun?
- Ziele setzen - Machen Sie sich klar, was Ihre langfristigen Ziele sind. Willst du in die 4,5er-Gruppe kommen, dein erstes Turnier spielen, auf Profi-Niveau spielen? Wenn du dein langfristiges Ziel kennst, kannst du es auf dem Weg dorthin in leichter erreichbare kurzfristige Ziele aufteilen.
- Entwickeln Sie einen Plan - Sobald Sie wissen, was Ihre Ziele sind, können Sie einen Plan erstellen, um diese zu erreichen. Das kann ein einfacher Trainingsplan für das Training auf und neben dem Platz sein oder ein Turnierplan.
- Belohnungen - Belohnen Sie sich auf dem Weg und passen Sie Ihr Training an, je nachdem, was funktioniert und was nicht!
3. Sie üben nicht die richtigen Dinge
Es liegt in der menschlichen Natur, das zu vermeiden, was wir schlecht können. Es ist schwer, Dinge zu üben, die uns nicht in den Schoß fallen oder die zusätzliche Anstrengung erfordern. Aber im Pickleball werden diese Schwachstellen schnell aufgedeckt, besonders im Doppel.
Was ist zu tun?
- Analysieren Sie Ihr Spiel - Nicht alle Schwächen sind so offensichtlich. Nehmen Sie sich also die Zeit, Ihr Spiel zu analysieren, und nehmen Sie vielleicht sogar ein oder zwei Lektionen. Die Videoanalyse ist eine gute Möglichkeit, einige Bereiche zu erkennen, an denen Sie arbeiten müssen. Aber seien Sie ehrlich, was Ihre Schwachstelle ist. Ist es Ihre Rückhand? Ihr Aufschlagrückschlag? Ihre Beinarbeit? Scheuen Sie sich nicht vor dem, was am schwierigsten zu üben ist, denn es könnte den größten Unterschied für Ihr Spiel bedeuten!
- Nehmen Sie sie in Ihren Plan auf - Üben Sie diese Schwäche nicht nur gelegentlich, sondern nehmen Sie sie in Ihren Trainingsplan auf. Verbringen Sie 80 % Ihrer Trainingszeit damit, diese Schwäche zu verbessern, und 20 % damit, Ihre Stärken zu erhalten. Dann gehen Sie zu etwas anderem über.
4. Ihre Beinarbeit hält nicht Schritt
Viele Leute sehen Pickleball als ein leichtes, geselliges Spiel, und für manche ist es das auch. Aber wenn du zu den vielen engagierten Spielern gehörst, die jede Woche Stunden auf dem Platz verbringen, sieht die Sache anders aus. Sie müssen nicht nur Ihren Körper vor Überbeanspruchung und Verletzungen schützen, sondern auch Ihre Fußarbeit muss genauso perfekt sein wie Ihre Schläge.
Was ist zu tun?
- Konditionierung - Planen Sie in Ihrem wöchentlichen Kalender etwas Zeit für Konditionierungsübungen ein. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie auch zu Hause ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Dehnübungen machen, um viel zu erreichen.
- Footwork Drills - Wenn Sie Zeit für zusätzliches Training haben, sollten Sie einige Footwork Drills einbauen. Das kann zu Hause oder auf dem Platz sein. Es gibt viele Videos, die du auf YouTube kopieren kannst, um dein Training einfacher zu machen!
- Krafttraining - Wenn wir älter werden, ist Krafttraining zweifellos wichtig für die allgemeine Verbesserung der Gesundheit, aber es hilft Ihnen auch auf dem Platz und schützt Sie vor Verletzungen.
5. Sie lassen das mentale Spiel aus
Pickleball ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung, vor allem auf höherem Niveau. Wenn du leicht die Konzentration verlierst, an deinen Entscheidungen zweifelst oder schnell frustriert bist, wird deine Entwicklung ins Stocken geraten. Deine mentalen Stärken und Schwächen zu kennen, ist genauso wichtig wie deine körperlichen, technischen und taktischen.
Lesen Sie unseren ausführlichen Artikel über das "Das innere Spiel des Pickleball"
Was ist zu tun?
- Reset - Pausen können mit dem Kopf kommen und nicht nur mit dem Pickleball! Üben Sie mentale Pausen zwischen den Punkten. Verwenden Sie einfache Hinweise wie "nächster Ball" oder "atmen und zurücksetzen". Lernen Sie, den letzten Fehler loszulassen.
- Seien Sie nett zu sich selbst - Streben Sie nicht nach Perfektion. Konzentrieren Sie sich darauf, intelligent zu spielen, nicht fehlerfrei. Wenn du Verbesserungen in deinem Spiel siehst, auch wenn du nicht gewinnst, dann ist das ein Fortschritt!
- Üben unter Druck - Turnier- oder Matchplay ist für die meisten nicht selbstverständlich. Man muss Erfahrung unter Druck sammeln, um zu lernen, wie man damit umgeht.
Zusammenfassung
Jeder Spieler stößt irgendwann einmal an eine Mauer. Der Unterschied zwischen denen, die stecken bleiben, und denen, die durchbrechen, liegt im bewussten, zielgerichteten Handeln.
Man muss nicht wie ein Profi trainieren, um sich wie ein Profi zu verbessern, man braucht nur einen Plan, muss konsequent üben und bereit sein, zu üben, zu reflektieren und anzupassen.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe beim Topspin-Bohrer brauchen, schauen Sie sich unser "Gewinnen mit Topspin" Kurs an.
FAQs
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Warum fühlt sich mein Pickleballspiel trotz regelmäßigem Spiel nicht an?
Vor allem zwischen den Stufen 3.0 und 4.0 kommt es häufig zu einem Plateau, weil das Spielen allein die Schwächen verstärkt, anstatt sie zu verbessern. Um Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, absichtlich zu üben und sich auf Übungen und isolierte Fertigkeiten zu konzentrieren, um diese Schwächen zu korrigieren.
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Wie kann ich effektiv trainieren, um meine Pickleball-Fähigkeiten zu verbessern?
Widmen Sie 1-2 Trainingseinheiten pro Woche dem gezielten Üben und streben Sie an, dass etwa 50 % Ihrer Spielzeit aus Übungen besteht. Legen Sie bestimmte Fähigkeiten fest, an denen Sie arbeiten möchten, und verwenden Sie Trainingshilfen oder einen Partner, der Sie unterstützt. Dieser strukturierte Ansatz wird Ihnen helfen, echte Verbesserungen zu erzielen.
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Wie wichtig ist es, einen klaren Verbesserungsplan für Pickleball zu haben?
Ein klarer Verbesserungsplan verhindert, dass Sie sich auf Ihr Glück verlassen müssen, um besser zu werden. Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen und diese in kurzfristige Ziele unterteilen, können Sie einen Trainingsplan aufstellen, Ihre Fortschritte verfolgen und Ihre Strategie bei Bedarf anpassen, um Ihr gewünschtes Niveau zu erreichen.
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Warum ist es wichtig, Schwächen im Pickleball zu beheben, und wie kann ich das tun?
Schwächen können im Pickleball schnell aufgedeckt werden, besonders im Doppel. Analysieren Sie Ihr Spiel mit Hilfe von Lektionen oder Videoanalysen, um verbesserungswürdige Bereiche zu identifizieren. Verbringen Sie 80 % Ihrer Trainingszeit mit diesen Schwächen, während Sie Ihre Stärken beibehalten.
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Wie kann die Konzentration auf das mentale Spiel meine Leistung beim Pickleball verbessern?
Das mentale Spiel ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere auf höherem Niveau, da es sich auf Konzentration, Entscheidungsfindung und Belastbarkeit auswirkt. Üben Sie das mentale Zurücksetzen zwischen den Punkten, konzentrieren Sie sich auf intelligentes Spiel statt auf Perfektion, und sammeln Sie Erfahrung unter Druck, um Ihre mentale Stärke zu verbessern.
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